Beauty TIPS>15招! 輕鬆保持最佳狀態....

努力的減肥卻越減越肥、不知如何減壓而心情沮喪、使用昂貴的保養品卻沒有效果……我們或多或少都曾面臨過這樣的情況而苦惱不已! 最近Charlene發現一些很有道理的主張，來自於世界各地的運動專家、營養學家、中醫、自然療法以及心理學家，只要注意一些生活中的小細節或是轉個念頭，就能讓我們能夠輕輕鬆鬆保持最佳狀態。

先從大家最關心的身材與減肥談起吧!
1. 標準體重的指標
究竟怎樣的體重才算瘦呢?! 每個人身高不同、標準當然也不同，沒有必要強迫自己接受別人的指標。比較客觀的一個標準是BMI指數，可以告訴你體重與體脂是否正常。計算公式也很簡單: 體重 ÷ 身高的平方。BMI≦18.5，表示體重過輕；18.6≦BMI≦24.9，表示體重在正常範圍內；25≦BMI≦29.9，表示體重有點超標；BMI≧30則代表體重嚴重超標。如果你的體重在正常範圍內，就不必強迫自己過度減肥，利用運動的方式局部雕塑體態就好。

2. 走路是最好的運動
每天勁走30分鐘可以提高心肺功能、校正肩膀姿勢、改善腰部和臀部曲線，最大的優點是不挑時間地點隨時可進行。

3. 生理期運動事半功倍
生理期時做些溫和的運動，如漫步，可以促進血液循環、釋放壓力，而且生理期運動所消耗的熱量是平時的2倍，可說是事半功倍。

4. 注意飲食抗發胖
有人說年紀越大越容易發胖，部分原因是因為新陳代謝隨著年齡增加而減緩的關係，但是最主要還是因為飲食管理不當。小腹突出是因為內臟周圍的脂肪細胞變大，多攝取高纖維粗纖維的食物可以改善這種情況!

5. 多吃生菜保持身材均衡營養
蔬菜生吃才能攝取到最完整的養分，另外捨棄高熱量的千島沙拉醬吧! “橄欖油+醋”或是“橄欖油+低脂優格”都是更好的選擇，健康又美味。

6. 多吃飽腹感指數高的食物
多吃飽腹感指數高的食物可以避免攝取過多的熱量，蔬菜、水果、魚類與豆類都是容易有飽足感的食物。研究顯示馬鈴薯是保腹感指數最高的食物，但是最好用蒸煮的方式調理，油炸的薯條可是要敬而遠之。

再來看看保養的部分:
7. 養成規律排便的習慣
大腸會吸收排泄物的水分也會吸收其中的毒素，如果排便不規律或不順暢，就會吸收到更多的毒素，讓健康受到影響、皮膚的狀況也會變差，擦再多的保養品也沒用。按時起床才能按時排便，早上9點是最佳排便時間。有便秘困擾的人，一開始先從定時墩馬桶開始，一段時間之後會有改善!

8. 讓內臟動起來
每天兩次有節奏的拍打腹部，每次約3分鐘，不僅能放鬆緊張僵硬的內臟，還能夠讓血脈循環通暢、促進新陳代謝，有效排除囤積在體內的代謝廢物。雖然這樣有點像歐吉桑的做法但是確實很有效喔!

9. 曬太陽有保養效果
為了美白抗老，大家都將紫外線視為大敵! 其實在中醫的理念:日照能夠調理全身氣血，增加免疫力，同時能夠分泌更加讓心情愉悅的血清素。選擇清晨陽光還不毒辣的時候，曬個3-5分鐘的太陽吧!

10. 高跟鞋的副作用
穿高跟鞋能夠讓女性體態更有魅力，但是長期穿過高的高跟鞋會引起偏頭痛甚至損傷脊椎肌肉，如果真離不開高跟鞋最好經常更換不同高度的高跟鞋，改變身體受壓的位置。

11. 飲食可以改善粉刺
皮膚油脂阻塞毛孔引起細菌繁殖就會長粉刺，除了清潔與保養品外，其實調整飲食也能顯著改善! 比方說大麥能夠促進機體新陳代謝、預防體內疲勞物質囤積；香菇有解毒效果還能促進荷爾蒙分泌；綠茶可以喝也可以塗抹，有殺菌、消炎、收縮毛孔的效果；萵苣可以改善因腸胃功能不好所引發的粉刺。

最後是心理與情緒層面的一些主張:
12. 注意肢體增加自信
雙肩向後抗攏、挺胸收腹，是最能增強女性自信心的姿勢，也最能贏得他人的目光。心理學家證實: 對自己身體自信的女人，一般能獲得異性更高的評價。

13. 充足的睡眠
長期睡眠不足或睡眠質量不佳，容易導致焦慮易怒情緒低落等負面情緒! 養成定時上床睡覺的習慣，會改善睡眠品質。

14. 食慾的控制
迫切想吃的慾望通常只會維持幾分鐘，因此在進食時候若實在無法控制食慾，建議你先放下碗筷，做點別的事情，10分鐘後再回來，想要爆食的衝動應該會消失無蹤。平時想吃零食的時候也可以試試做點別的事轉移注意力!

15. 集中精神舒緩壓力
同時間處理好幾件事會對精神造成巨大耗損，同時造成極大的情緒壓力! 壓力會導致血壓升高、皮質醇大量分泌、引發負面情緒。每段時間只集中精神專注做一件事，做完或完成進度目標後再著手做另外一件，可以避免壓力引發的負面情緒!

Charlene看到這些專家的主張深有同感，雖然很多是很平常、大家都知道的事情，但是很多時候我們卻不會留心去執行。現在就行動吧! 挑選一些自己容易達成的主張、身體力行、養成習慣，你也可以輕鬆保持在最佳狀態!





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有一種人，我們注定一輩子不能擁有

"上帝給了機會讓我們相遇，卻沒留時間給我們相愛..."


看到這句話時，心跳突然停止，呼吸突然遏止。
花非花，雨非雨，非夢非醒，非癡非醉。
幸福似乎很近又似乎很遙遠，猶如流星瞬間劃過星空卻無法把它抓牢。
或許，我還無法深刻地理解這句話其中的意義。
但是，我深深地感受到了你的心聲。
有時，我們不需要言語，不需要見面，卻可以心靈相通，
直到現在我也沒有後悔相遇，更要感謝上蒼，給了我們那麼美麗的相遇。
愛，沒有誰對誰錯。
只有緣淺緣深。
愛，其實很容易，就是輕輕地把你放進我的心裡。
愛，其實不容易，就是無法走進你的心裡。
有一道門，我們永遠都打不開，因為我們拿錯了鑰匙。
或者說，是我們走錯了門。
迷失地我們，竟然把所有門都當成了一種，
如果只是想要取暖，如果只是想要關懷，其實並不一定只有愛才可以擁有。
曾經，多想做你的專屬天使，多想帶你飛向我的天堂。
擁有你，哪還需要別的願望，沒有誰能取代你在我心上。
今，我的心從沒有搬到另一個地址，也無法為你而留。
我也明白，有一種人，這一輩子只能做朋友，
哪怕相愛也一樣無法跨越那道打不開的門。
我們在傷痕纍纍後相遇，我們在痛徹心非時擁抱。
我們怕彼此再次受到傷害，我們都想彼此可以幸福，所以我們不得不忍痛捨棄。
只為了微笑著說再見。
有時，放棄很容易， 為了更值得我們去做的事去為的人，那就真的很容易。
我們只懂付出，不求回報。
我們只會為對方著想，我們只想一個人承受一切。
我們相信，放棄後對方就可以擁有更好的幸福。
太多的我們，太多的善良，太多的關心，太多的瞭解，太多的相似。
我們注定再美麗的相遇，也無法相愛。
放棄相愛，並不是放棄彼此。
我們在最美麗的邂逅之後，上演一幕最動人的人生。
相遇,可以有很多種 精神上的相遇,或者...只是邂逅
我並不一定需要有擁有妳,只要將你放在心裡時時刻刻關心妳,
也許,這是不被讚賞的偶遇
但我依然關心妳,
從前聽過一句話
也許在這個世界上,有很多人喜歡者你
那我一定是那其中一個
也許這世界上只有一個人還愛著你那個人...
我敢說,一定是我
如果這個世界上,沒有人愛你了
那一定是我不在了.....